功法專題
道手的無極步與腿功訓練
文章及功法示範／入門弟子 王瑞明
2013.04.01
練拳不練功，到老一場空！練功不練腿，早晚要後悔！我們常聽到俗話諺語這麼講。就實際的道家內功修煉來講，下半身腿部修煉的重要性，也確實是佔有如此關鍵的地位。
我們在練功的過程中，常聽到教練或師父會以口令引導，〝頭虛頂，脊椎拉正... 全身重量平均沉落到兩腳腳底...〞是的，在這整個鬆身調整過程中的最後，我們是以兩腳腳底承接著全身與大地的連結。
在整個腳踏陰陽，力由地起的過程中，這個看似與一般人類站立姿勢相似的外形，卻會因為修煉個體對於氣行陰陽虛實的體會與身體筋骨修整狀況，開始有了最後道手功法展開後的個體差異，與無窮限種形勢樣貌的變化。
本篇筆者將就自身練習無極步與腿功的訓練，提供經驗分享與心得探討。
【基礎篇】
1、鬆身，沉息，定心這是無時無刻要提醒自己處在練功狀態的關鍵字眼。
鬆身：頭虛頂，下巴微微內縮，脊椎拉正，肩胛以下放鬆放空，膝蓋保持彈性微曲，全身重量平均沉落到兩腳腳底，雖是老生常談，卻也是至關重要。
身不中正，體不鬆沉，則氣機運行，周身環轉，將受遲重或浮漂的不平衡影響，這也將會連帶使後面呼吸氣息受到推擠拉壓的不安定影響，心思也必然得分神照顧調整，方能使整個運行中的機體維持繼續平衡機轉。這就好像一台螺絲沒拴好，四輪胎壓不平衡正常（身不正，體不鬆）的老爺車，必然會造成排氣油路不順（息不沉），駕駛者（心不定）也就難以安穩行駛的道理是一樣的。
2、筋骨氣血是修煉的標的
所以要想享有輕鬆愉快上路的過程，就先把愛車保養好的道理。就是我們要探討的影響愛車… 喔～應該是說影響你身體運行的關鍵零組件是什麼？愛車是底盤、引擎、輪胎、變速箱。我們的身體就是〝筋骨氣血〞這四大組件。這四大組成的柔韌，正整，和暢，充潤與否，就將是影響你是老爺車，國產小汽車，還是法拉利跑車表現的因子。
3、呼吸是道手行運的關鍵
現在大家應該猜到，該是講油路順不順，油門該怎麼加的問題了。是的，〝呼吸〞的加油添醋與適當的調整將是道手行運過程中，最居於中間地位調控的角色。一呼一吸與身體的一沉一起，一收一發，一旋一轉...等。透過不斷增發，收蓄，互補，來提供輔助與加持。看到筆直大路，形勢大開，油門很自然的就一定會加下去。曲折彎路，謹慎一收一放，自然是一定要的。唯一的重點，就是千萬不要忘了加油！別忘了呼吸!!
4、心神當下，萬事皆空
當你開著你的愛車，悠遊在美不勝收的道路上時，千萬不要再去想你的股票漲跌，銀行存款。好好的敞開你的心胸，享受當下才是最重要的。當你的全身細胞在道手功法的運行下全然活躍時，你所要做的就是，放下心頭的一切雜念，好好的享受與自己身體同在，與天地之氣同在悠遊的過程。
5、十二道環節動功，熱身保養基礎
所有的功法都忘光，大概也忘不了12道環節動功。這個我們最基礎，也是最早學習到的功法，在筆者練功多年後的感受，是最重要也是最關鍵的功法。它的特色就是簡單，隨時可做，卻也是不斷讓你的功力在偷偷增強的絕世密技。所以邊開著你的愛車，或是邊坐著通勤車的你，都可以隨時偷偷增強一下功力喔！
【訓練篇】
6、鬆筋為要
鬆筋享受，享受鬆筋，好好享受每次難得的鬆筋過程，經由內在的呼吸行氣，與自己的筋脈互動連結，這是人類最特殊的一種修煉經驗。外表看似沒變化的〝掛開劈伸展〞在那裡，事實上經由你的呼吸調整與心神的關注，內在已經在慢慢的起變化了。持之以恆，終有一天一定會成功!!
7、跪坐為先
腿功功力增強的最大秘密武器！總是要透露一下的啦！雙腿是強健主動的，為什麼增強它的方式是透過看起來完全不動，跪在那邊沒事幹，一付只是休息的樣子！
8、M式活練
有人問說，M式一蹲，到底要蹲多久才有效？我說，蹲到你覺得身心舒暢沒煩惱的時候，就可以起來了。哈哈～開個小玩笑，但卻也如此，每個人的身體狀況不一樣，所能承受的訓練方式與時間自然也不一樣。那～是不是蹲的越久就越好，我的經驗是要活蹲，久了才有用。也就是說，練習的過程中，不能只是追求蹲在那邊比久的～而是要同步注意自己的呼吸氣息到定位，心神觀照到定位。一般呼吸我們可以放在不舒服的地方，心神可以不斷協助放鬆調整。
再者，M式絕不是傻傻的蹲在那裏，而是外身形跨腿開降，內呼吸心神蓄養，才是練功之法。
我們常看到外面有腳底按摩促進健康的廣告。其實，你自己的雙手更是萬能，自己的雙手更知道自己不舒服的地方在哪裡。筆者，常是在每晚睡前，閉著眼睛矇矇中，用自己的雙手從腳底開始自體按摩起來。哪裡酸，哪裡痛，哪裡緊，哪裡不舒服，自己慢慢按，慢慢揉，協助自己的筋肉好好放鬆，隔天起床，又是一條好漢！
10、兩腎常溫
人體背後兩腎，主宰著腿部健康與生殖系統的強健，透過搓熱雙手，背貼兩腎，讓心火與腎水交融，促進你的真氣循行。這又是一招懶人增強功力的祕訣！
睡前睡後，筆者只要躺在床上，就會用雙手〝蒸〞一下自己的身體，很受用的喔～
【練功篇】
11、練勁得功經過上面的打基礎與訓練後，想必各位應該已經功力大增了。這時候我們要開始的是放勁踢腿，把這兩條腿訓練的有如橡皮筋般的柔韌。前踢，後踢，朝天踢，左右擺踢，旋風腿，樣樣可練，而且是會越練越強！慢慢的出腿有風，這時候各位應該具有一個打十個的實力了！當然愛好和平是我們的本色囉～
無極步不是用學習的方法得來的，教練等也
只能帶個前走後走的這些走圓技巧。然而當你的身體筋骨氣血運行強健，呼吸心息調沉，心神煉照專一時，你就已是專業級的賽車車手了。
開著你的身體法拉利，自主自由的悠遊在天地的自然之中，以期動起身陰陽旋運無筋骨之礙，靜周圓行健不具氣血滯害，挾天地無極行健步強腿之功，主日月乾坤得道手玄妙之理。
祝 大家功力大增～～
