我在內功修煉上的幾項具體實踐經驗及心得
入門弟子／張天鷞
2011.11.20
子曰：「朝聞道，夕死可以。˩ 我在高中時讀到論語這一段時就很好奇孔老夫子到底在說什麼？什麼是［道］？讓孔子願意聽到後就可以不奢求多活一天，而能安心，或甚至於高興的死去。 高中國文老師沒有說 (道) 說得很清楚，也許他也不知［道］。 或許知道，但不能講得太明白，免得我們一群高中生去［夕死］也！
高中時沒有聞［道］。 但是這個對於［道］的好奇心沒有淡化。 出國留學，工作，結婚，生子，然後返國工作，匆匆過了數十年。 這數十年中有幸在國內國外都遇到好幾位修行老師，跟隨他們上課或練功。 有道家的，有佛家的(包括顯宗和密宗)，有哲學教授，科學教授，天主教神父，基督教牧師，等等。 各門各派各有所長。皆有所獲。
最近四年多來則是在易勁門跟隨吳師父學［道家無極內功］。 在這兒投入的時間，比起過去其他地方，是最多最長的。也是最好玩的地方。
若問我在易勁門學到了什麼？首先就是師父常提示的（實踐）。 至於實踐了多少？這要看自己是否有些改變，自己看到的可能還不如旁人看的清楚。 不過姑且試述一些心得如下。
專注與放鬆。
我們練功時，師父一再強調要放鬆。一開始站著準備吐濁要放鬆，最後收功要放鬆，中間做所有的功法，無論動功還是靜功都要放鬆。 剛開始學時沒想過放鬆有什麼了不起。 練了這些年後知道真要做到隨時保持放鬆還真不容易。 尤其是在作動功時，又要畫圓，又要柔，又要注意配合呼吸，若是再加上與師兄或師姊對打雙人道手還得配合對方的動作，不知不覺中就有與對方（較量）的念頭，要放鬆談何容易！
逐漸地我發現訣竅之一，在於專注。 我的心念愈專注，愈容易鬆。 不是專注於動作本身，而是專注於呼吸。 專注於呼吸會使其它雜念慢慢淡化，身體就會鬆，所做的動作反而會更順暢。
要能專注於呼吸而不專注於動作，說的容易，切實做到卻極具挑戰。 前提是動作本身要熟練，熟練到不需要思考動作本身該如何做。 這就需要時間和重複練習，也就是火候的培養。 慢慢能做到既專注又放鬆，表現出的功夫就愈有樣子。好玩的是這一方面好像永遠可以再進步，更專注，更放鬆，永無止境。 而且可以應用在日常生活中。
我上星期有公務上的需要去打高爾夫球。 自從加入易勁門練功後，週末早上都在上課或練功，已放棄打高爾夫球。 所以過去四年多來大概每年打高爾夫球的次數不過四，五次而已。 以前每週一次，也打得不怎麼樣。 現在當然更差。 但是我發現融入（專注與放鬆）的心得，水準可以很快回復到（不怎麼樣）的水準，而不是（太差勁）的表現。
首先態度放輕鬆，不要求自己要打得好。 開球前我就練—下肩雙繞，掌空甩。開球時全身放鬆，眼睛只專注在球，呼吸調慢，然後舉桿畫圓輕鬆揮出去。 第一球就很直。 建立了很好的信心。 前九洞等於是暖身，恢復熟練。 後九洞成績就比前九洞好很多。 其中有很多桿打不好，每次都與脫離（專注與放鬆）有關。 或是因為想打遠所以用力而沒放鬆，或是不夠專注於呼吸，想太多。 想著不要打出界就打出界，想著不要打太左就太左。
在推桿時尤其會想太多。 有時候觀察果嶺草坪後判斷球路該走的方向與桿弟的指導略有差異，就會狐疑到底誰對？ 然後忘記回到專注於呼吸同時放鬆。 曾雅妮最近在墨西哥成績不理想，她在臉書上就寫:(這個星期好像有點太鑽牛角尖去想自己的動作！想越多成績越差）。 世界球后如果來上易勁門的心訣課，說不定成績會更好。
(專注而放鬆)實踐徹底時確實可以把高爾夫球打得更好。 我上星期天在後九洞甚至於有一洞打出抓小鳥的成績。 （距離上次抓小鳥恐怕已有將近十年）。 那是個標準桿三桿的短洞。 第一桿打上了果嶺，但離洞很遠，約十碼以上, 下坡而且有些側斜。 推桿前觀察方向認為要向左打，但桿弟說要向右。我遵從她的指示描準方向, 然後就放空. 不去想要如何打，也不想進洞或不進洞, 輕鬆揮桿。動作完成後才去看球走向如何，同時就聽到球友說這一球打得好，然後看著球滾進洞. 三位球友大聲歡呼, 好像比我還樂, 大概太驚訝一路打得最差的我也會偶有佳作。
(專注與放鬆）也可以應用在唱歌上。最近蒙玉昇師姊指導，傳授唱歌的訣竅。上課時發現她教的完全是使用易勁門的功法: 要意守丹田，縮小腹，氣聚丹田，要圓，要柔，要鬆，身體要拉正等等。 配合呼吸更是重點。 調教一年多後，自己感覺在唱歌方面有若脫胎換骨，前後判若兩人。 上課前有一次在朋友家唱歌，朋友的小孩說這個叔叔唱歌都像在唱軍歌! 最近可就沒聽任何人說我在唱軍歌了。 比較多的評語是: 好像有練哦！ 其實豈止練而已。
我有一位要求嚴厲的教練，任何一首歌第一個字唱不好就重來。 第一首歌練了三個月還沒資格學第二首。 師姊說她是效法師父以前講清靜經就講三個月。 既然把師父都抬出來了，還有什麼好說的，乖乖的練就是了。
師姊常說，如果方法對了，唱歌也是在練功。 我亦有同感。 師父說練功練完後，要感覺是休息了，否則尚未得到要領。 師姊教歌，學生們也是常連續練唱三小時，而喉嚨無礙。 基本盤練的差不多後，我發現最難做到的還是要同時兼顧（專注）與（放鬆）。 做到時歌唱得好，做不到就唱不到位。 而且像練功一樣好玩的是，這（專注與放鬆）似乎在唱歌方面也是永無止境。 可以更放鬆，更專注。也像打高爾夫球一樣，永遠在跟自己比賽，可以做得更好。
唱歌如何做到專注與放鬆？我的體會如下。 首先是專注。 先注意聽曲和看歌詞，去揣摩歌詞想要表達的意境。 如果沒法感覺到那首歌想要表達的意境，那就放棄那首歌, 學別首。 如果有感覺，這首歌就可能比較適合你唱。
然後仔細聽原唱者如何詮釋這首歌。 有時候自己的詮釋會稍有不同，我覺得那是正常，應該可以接受, 不必太拘泥。 譬如說我聽黃小琥唱（暝那會這呢長）感覺她的就比江音的詮釋好。
再次就是專注老師的技巧，如何在字與字間換氣，甚至於每個字的轉折，等等。雖然沒辦法完全學到位，但是儘量摹仿總會沾到一些氣息。
技巧熟練之後就要再進一步專注到歌的意境。 要能進入歌的意境與它連結。 師姊說: 要有畫面！ 這對我來說又是一個很大的挑戰。 我過去練的各門各派功法中，也常有功法要想像某個畫面或某個影像的。 每次碰到這類功法，我都沒輒。完全沒有畫面。 不過歌曲大多是有很豐富的感情，所以即使沒能想像出畫面，也比較容易去試著品味一下作詞作曲者所要表達的感覺。隨著感覺去進入意境.
然後就要再回到放鬆。
唱歌要做到專注而放鬆，似乎比高爾夫更難一些。 要注意拍子，又要注意歌詞，又要與歌連結，進入意境，又要注意呼吸，換氣，又要縮小腹…同時還要放鬆！ 難！難！難！不過再想想高爾夫練了多久， 易勁門功夫練了多久， 唱歌才練多久，恍然釋懷。 還是火候的問題。 需要時間，練習來培養。 有些歌曲熟練拍子，歌詞，轉折，換氣，等等技巧後，比較容易放鬆進入意境。所以現在要展現唱歌功力時就挑一些熟練的。 再沒聽人說我在唱軍歌。
專注與放鬆可以實踐於打高爾夫球，應用於唱歌時更需要融入其它如氣沉丹田的訓練。而且永無止境。 您說這門功夫是不是很好玩？ 若問我什麼是道？ 我說好玩就是道。
